תרגילי ברייקדאנס בסיסיים

הקדמה

אחד הדברים החשובים ביותר זה לא להיפגע באימון.
לכן, לפני שתתחילו לתרגל בצורה מקצועית רצוי שתפתחו קצת מסת שרירים, בעיקר באזור הידיים, הבטן והרגליים. חשוב מאד שלפני כל תרגול לבצע חימום נכון של איברי הגוף השונים.

שימו לב לרמת התרגילים שהנכם מבצעים, כל התרגילים וכל השלבים המוצגים כאן מבוצעים על ידי רקדנים מנוסים, תקפידו לבצע ולהתאמן על תרגילים המתאימים לרמתכם, ככל שתתקדמו כך תוכלו להעלות את רמת הקושי, אל תנסו לבצע תרגילים מורכבים, הדרך להפצע קשה קצרה.

מפרסם כתבה זו אינו אחראי לכל נזק ישיר או עקיף כתוצאה ממאמר זה, ביצוע האימונים והתרגילים המוצעים בדף זה הינם על אחריותכם.

אנו ממליצים ללמוד ברייקדאנס עם מדריך מנוסה מהרכב אריות ציון

תרגיל ברייקדאנס | התולעת האנושית

תולעת אנושית שנעה על הרצפה קדימה או אחורה בגלים.
 
עמידת מוצא
הביאו את עצמכם למצב של שכיבת סמיכה.

צעד 1
יורדים למצב של שכיבת סמיכה, ידיים ברוחב הכתפיים ונמצאים בדיוק מתחת לכתפיים.

צעד 2
מרימים את רגל ימין באוויר כמה שיותר גבוה ומכופפים הידיים אך ורק לכיוון החזה. אתם צריכים להגיע למצב שכל הגוף באוויר ורק החזה נוגע ברצפה ורגל ימין מוחזקת גבוה באוויר. זה קצת קשה פיזית, אבל נסו כמה פעמים.

צעד 3
ממשיכים להחזיק את הגוף באוויר ועוברים מהחזה שנוגע ברצפה אל הבטן העליונה שגם היא תגע ברצפה. אל תשכחו שהרגל עדיין נמצא גבוה מאחור.

צעד 4
עוברים מהבטן אל האגן, כלומר מניחים את הרגל שבאוויר על הרצפה.

צעד 5
עוברים מהאגן אל הברך ולבסוף אל כף הרגל.

צעד 6
עולים חזרה לשכיבת סמיכה ועושים את הצעדים 2 עד 6 בלופ לפחות 30 פעמים.

צעד 7
אחרי שאתם עושים טוב את הגל עם רגל אחת באוויר, אתם יכולים לשדרג את השלב השני על ידי זה שברגע כיפוף הידיים מרימים גם את רגל שמאל לאוויר ואז שתי הרגליים באוויר, ואתם מרככים את הירידה לרצפה על ידי הידיים, ועוברים בשליטת השרירים מהחזה לבטן לאגן לברכיים לרגליים וחוזר חלילה כמה שרק תרצו.

תרגיל ברייקדאנס | SIX STEP

תרגיל המורכב משישה צעדים פשוטים ביותר ומכך גם נגזר שמו.

עמידת מוצא
הביאו את עצמכם למצב של שכיבת סמיכה.

צעד 1
הרימו את יד ימין ושימו על המותן ואת רגל שמאל מקמו איפה שהייתה יד ימין. רגל שמאל נשארת בתנוחת שכיבת סמיכה ויד שמאל ממשיכה לתמוך בגוף ונשארת על הרצפה.
 
צעד 2
שימו את רגל ימין שלכם מאחורי רגל שמאל וכך תיצרו מצב של כאילו ישיבה.
 
צעד 3
מעבירים את רגל שמאל קדימה ויוצרים מצב בו שתי הרגליים מקבילות זו לזו. יד שמאל נמצאת על הרצפה ותומכת בגוף ויד ימין נמצאת מעל רגל שמאל. תהיו מוכנים להעביר את משקל הגוף מיד שמאל ליד ימין.
ככל שיהיה יותר משקל על הידיים שלכם כך תוכלו לנוע מהר יותר.
 
צעד 4
החליפו את היד התומכת משמאל לימין והצליבו את רגל ימין מעל רגל שמאל (במאונך).
 
צעד 5
מובילים את הרגליים לאחור בעוד יד ימין נשארת על הרצפה ואת יד שמאל שמים על המותן.
 
צעד 6
עכשיו קחו את רגל ימין בחזרה לעמידת המוצא וחיזרו על ה- SIX STEP.

תרגיל ברייקדאנס – קיק אפ

לקום משכיבה על הגב בקפיצה לעמידה על הרגליים.

עמידת מוצא
הביאו את עצמכם למצב של שכיבה על הגב.
 
צעד 1
נשכבים לאחור על הגב העליון, כאשר הרגליים נמצאות מעל הראש והידיים נמצאות מאחורי הכתפיים עם כפות הידיים על הרצפה מוכנות לדחוף.
 
צעד 2
דמיינו שאתם קפיץ ובפרץ אנרגיה אדיר דחפו את הרגליים ממכם כלפי מעלה אך לא למעלה ממש אלה באלכסון וכלפי הרצפה (כדי לעמוד בסופו של דבר). הידיים במקביל ובאותה כמות אנרגיה דוחפות את הגוף מהרצפה כלפי מעלה. אם עשיתם נכון אז לשנייה תתנתקו מהרצפה.
 
המשך צעד 2
אחרי שהצלחתם להתנתק מהרצפה, הרגליים צריכות לנוע באופן טבעי לכיוון הרצפה. קחו את הכתפיים בעקבותיהן של הרגליים, אחרת לא תצליחו לעמוד ברגע שהרגליים יגעו ברצפה, מאד חשוב להבין שמרגע שעליתם לאוויר צריך לחשוב על מצב של עמידה.
 
צעד 3
קומו על הרגליים וסיימו את התרגיל בכבוד.
תרגלו את זה לפחות 20 פעם, כי נדיר מאד להצליח על הפעמים הראשונות.
אל תתייאשו, זה רק עניין של תרגול.

שלב אחרון
לאחר שהצלחתם, השלב הבא הוא לנסות לעשות את התרגיל בעזרת יד אחת בלבד ובסופו של דבר ללא עזרת הידיים כאשר התנופה להתרוממות תבוא רק מהגב וזה מגניב !!!
 
 
מהו היפ הופ ?
ברייקדאנס | ההיסטוריה
ברייקדאנס | בישראל
לימוד תרגילי ברייקדאנס
לימוד ברייקדאנס | פופינג
ברייקדאנס | היסודות
ברייקדאנס | האסכולות
ברייקדאנס | שילוש קדוש
ברייקדאנס | הגרעין
ברייקדאנס | איך מתחילים
ברייקדאנס-אליפות העולם
ברייקדאנס לאירועים
היפ הופ | המילון השלם
משרד
03-5499755
 
מנהלת השיווק
052-8555477
 
ראשי | אודות | אומנים | אירוע פרטי | אירוע עסקי | הפקות | הלקוחות שלנו | מפת האתר | צור קשר

 

   

אריות ציון| ברייקדאנס| פארקור| גרפיטי| רקדני היפ הופ| ראפ| סקייטבורד| רולר בליידס| ביט בוקס| טקטוניק| אופני פעלולים|

ריקודי רחוב| רקדניות לאירועים| תקליטן לאירועים |

האומנים

   

פסטיבל תרבות הרחוב הבינלאומי | אליפות ישראל בריקודי היפ הופ|

פלאש מוב

הפקות

   

בר מצווה אטרקציות| ריקוד לבר מצווה| ברייקדאנס לבר מצווה|

כניסה לבר מצווה| קליפ בר מצווה| דרשה לבר מצווה| תקליטן לבר מצווה| הפקת בר מצווה| הפעלות לבר מצווה| רעיונות לבר מצווה| תוכנית לבר מצווה| בר מצווה בכותל| ברכות לבר מצווה| טיפים אטרקציות לבר מצווה| bar mitzvah|

בר מצווה

   

בת מצווה אטרקציות| ריקוד לבת מצווה| קליפ לבת מצווה| סרטונים בר מצווה בת מצווה| טיפים אטרקציות לבת מצווה| תקליטן לבת מצווה | הפקת בת מצווה | תוכנית לבת מצווה |

בת מצווה

   

אטרקציות לחתונה| ריקוד חתן כלה| כניסה לחתונה| ריקוד לחתונה| קליפ חתונה| תקליטן לחתונה| רקדנים סמוייםדיל לחתונה| אטרקציות למי הולדת|

חתונה

   

חג חנוכה| פעילויות לפורים| חג פסח| יום העצמאות | אטרקציות לאירועים

חגי ישראל

   

תחרות ברייקדאנס| ללמוד ברייקדאנס| סרטוני ברייקדאנס| חוג ברייקדאנס| סדנאות לאירועים| מילון היפ הופ| קידום מכירות| שיכור קופץ על רקדן ברייקדאנס| break dance| מופע פארקור| ברייקדאנס עם אריות ציון בפייסבוק| הופעות ברייקדאנס| כניסת בר מצווה| פעילויות לנוער |

קישורים

   

© 2005-2013 כל הזכויות שמורות לבית אומנויות תרבות רחוב

 

שיווק באינטרנט ע"י חברת "שיווקום"

 
   
CyberCity | בניית אתרים